Ne možete da se riješite boli u leđima? Pokušajte ovu neobičnu vježbu sa teniskom lopticom
Pate vas bolovi u leđima, krstima, vratu, a za masažu nemate vremena, ili novca. Postoji odličan izlaz iz ove situacije ako radite vježbe ne izlazeći iz kuće. Sve što će vam biti potrebno je obična teniska loptica.
Teniska loptica je prilično čvrsta, a pri tome je prekrivena mekom tkaninom. To je upravo ono što vam je potrebno za samomasažu.
Zahvaljujući vježbama sa lopticom, možete se osloboditi bolova u leđima, nastalih kao posljedica bilo kakvih uklještenja, bolova u mišićima i vratu.
Vježba za leđa:
Stanite pored zida i stavite lopticu u dio ispod lopatica, ali ne na kičmu, već na mišićni deo. Stisnite je. Koljena su malo savijena. Počnite kotrljati lopticu po leđima, tražeći napete tačke. Na taj način masirate mišiće duž kičme.
Kada pronađete takvu tačku – stanite i pritisnite lopticu ka zidu, zadržite je tako desetak sekundi. Na takav način treba masirati mišiće sa lijeve i sa desne strane leđa. Prilikom izvođenja ove vježbe dobijamo ispravno držanje tijela.
Na sličan način možete uraditi i masažu donjeg dijela leđa.
Lezite na pod, lopticu stavite ispod krsta, ali takođe, ne na kičmu, već na mišićni deo. Oduprite se na laktove, noge su savijene u kolenima. Pridignuvši zadnjicu, počnite kotrljati lopticu. Ako osetite bol, znači da ste pritisnuli triger tačku – mišići su u njoj veoma napeti i praktično se ne opuštaju.
Zadržite se na njoj desetak sekundi, opustivši zadnjicu na pod, a noge ispružite napred. Zatim, kotrljajući lopticu, tražite drugu tačku. Odradite masažu sa obje strane donjeg dijela leđa. Tako, pored masaže, mi angažujemo mnogo drugih mišića: ramena, zadnjica, noge…
Ako se pojavljuju periodični bolovi u određenom dijelu leđa, takva masaža će biti odlična hitna pomoć za njihovo uklanjanje.
Ali, ako želite uvek biti u odličnoj formi, i ne osjećati napetost i bol u mišićima, ove vežbe radite svakodnevno.
Izvor: receptinabrzinu.com
